Khi bước qua ngưỡng tuổi 50, hầu hết phụ nữ đều mắc phải trình trạng thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng và dưỡng chất quan trọng cần thiết đối với cơ thể, khiến cho quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Vì vậy việc bổ sung dinh dưỡng gồm vitamin và khoáng chất rất cần thiết giúp làm chậm quá trình lão hóa da và tạo nên sự khác biệt cho sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là 6 thành phần dinh dưỡng phụ nữ nhất định phải bổ sung sau tuổi 50.

1. Vitamin D

Một trong những nguồn thực phẩm chứa lượng lớn vitamin D chính là lòng đỏ trứng, cá và thực phẩm tăng cường như sữa. Cung cấp đủ vitamin D giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng, ung thư vú, thực quản từ 30-50%. Một người trong độ tuổi từ 50 đến 70 nên cung cấp hàng ngày cho cơ thể 10 mcg vitamin D, những người hơn 70 tuổi sẽ cần được cung cấp 15 mcg vitamin D mỗi ngày.

2. Canxi

Canxi là khoáng chất quang trọng góp phần vào việc duy trì hoạt động bình thường của cơ bắp và dây thần kinh. Tuy nhiên, khi lớn tuổi, sự phá vỡ các mô xương trong cơ thể sẽ diễn ra nhanh hơn so với quá trình tái tạo. Quỹ loãng xương Quốc gia của Mỹ (The National Osteoporosis Foundation) đã chỉ ra rằng hơn 2 triệu trường hợp gãy xương xảy ra ở Mỹ là do loãng xương. Đối với phụ nữ, vấn đề này còn ảnh hưởng nghiêm trọng hơn bởi những tác hại liên quan đến sức khỏe như đau tim, đột quỵ, ung thư vú,… Vì thế, hãy bổ sung canxi cho cơ thể bằng cách sử dụng các loại thực phẩm như: sữa chua, pho mát, hạnh nhân, đậu hủ, rau xanh,…

3. Magiê

Khi chúng ta già đi, cơ thể sẽ suy giảm khả năng hấp thụ magie từ thức ăn. Theo nghiên cứu của tổ chức sức khỏe và dinh dưỡng của Mỹ thì vấn đề thiếu hụt magie trở nên phổ biến hơn đối với người già. Chúng ta nên bổ sung magiê bằng cách sử dụng vitamin tổng hợp để làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và huyết áp.

Nồng độ hormone trong cơ thể thay đổi như thế nào khi cơ thể bắt đầu già đi?

Lão hoá tự nhiên của cơ thể là điều không thể thay đổi ở bất kỳ cá thể nào. Liệu bạn sẽ chấp nhận lão hoá hay muốn “Đảo ngược

4. Vitamin B

Một số nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin B6, B12 và Folate có thể làm giảm nguy cơ gây ra bệnh tim và đột ngụy. Có đến 10-20% người lớn tuổi ở Mỹ mất dần khả năng hấp thụ B12 từ thức ăn vì nồng độ axit amin trong dạ dày giảm.

5. Collagen

Một trong những thành phần tạo nên cơ thể hoàn thiện chính là collagen, nó chiếm đến 30% tổng khối lượng protein trong cơ thể và 75% thành phần tạo nên da. Collagen có chức năng tạo nên sự đàn hồi và căng mịn cho da. Nó giúp móng tay của chúng ta cứng và sáng bóng hơn. Cơ thể có khả năng tự sản sinh ra collagen, tuy nhiên, khả năng này sẽ giảm dần khi chúng ta già đi. Ở phụ nữ tuổi 50, lượng collagen có thể đã bị hao hụt 50% và khả năng tái tạo collagen trở nên chậm hơn. Do đó, nên bổ sung khoảng 10g collagen mỗi ngày để duy trì độ săn chắc và trẻ trung cho làn da của bạn.

6. Omega 3

Omega 3 có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nhịp tim không đều, hạn chế mảng bám tích tụ trong động mạch, đường huyết cao,… Ngoài ra, omega còn có tác dụng bảo vệ phụ nữ khỏi tình trạng loãng xương. Do đó, nên bổ sung thêm nguồn thực phẩm cung cấp omega 3 như dầu hạt lanh, cá hồi, quả óc chó,…

Website truy cập: Fortioaamc.com

Instagram: Instagram.com/fortioaamc

Youtube: Youtube.com/channel/fortio

#Canbanghormonesinhhoc #FORTIOAmericanAntiagingMedicalCenter #FortioAAMC