Stress

Stress là gì? Cách kiểm soát Stress và căng thẳng trong cuộc sống

Stress và căng thẳng kéo dài là vấn đề nhiều người mắc phải, kể cả người trẻ tuổi. Áp lực từ cuộc sống hiện đại không thể tránh khỏi ở mọi lứa tuổi. Stress lâu dài ảnh hưởng và nguy hại như thế nào đối với cuộc sống của bạn? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm câu trả lời.

I. Tổng quan về stress

1.  Stress là gì?

Stress

Stress là tình trạng căng thẳng thần kinh gây ra bởi các phản ứng vật lý và hoá học tác động đến cơ thể từ môi trường bên ngoài và môi trường bên trong. Stress có thể đến từ môi trường bên ngoài như áp lực cuộc sống, môi trường sống không được đảm bảo (ồn ào, khói bụi), hoặc môi trường bên trong như sự thay đổi hàm lượng hormone trong cơ thể.

2. Những con số biết nói

Thống kê cho thấy 52% người Việt bị Stress, trong đó có Hà Nội chiếm 55%, Thành phố Hồ Chí Minh chiếm 52%. Nguy hiểm hơn, số liệu chỉ ra hơn 72% doanh nhân đối mặt với stress và có đến 47% người trẻ có dấu hiệu tâm thần (<30 tuổi). Không ai có thể loại bỏ stress hoàn toàn nhưng chúng ta cần kiểm soát stress một cách khoa học, hiệu quả và ít rủi ro nhất.

II. Nguyên nhân gây stress & nhóm 5 hormone liên quan đến stress

1. Stress bắt đầu từ nguyên nhân chính nào?

Stress là hậu quả của căng thẳng kéo dài từ nhiều áp lực của cuộc sống. Khi còn trẻ và sức khỏe ở đỉnh cao, chúng ta thường có thể kiểm soát stress dễ dàng hơn, chỉ cần một giấc ngủ sâu, đủ giấc là chúng ta lại bắt đầu một ngày mới dễ dàng.

Tuy nhiên từ tuổi trung niên, chúng ta thường khó kiểm soát stress cộng hưởng với việc thường xuyên khó ngủ, mất ngủ kéo dài.

bị stress

Nguyên nhân chính gây giảm khả năng kiểm soát stress tuổi trung niên là do sụt giảm, mất cân bằng nội tiết (hormone) trong quá trình lão hóa. Stress không được kiểm soát tốt ngày càng trầm trọng hơn do mất cân bằng nhóm 5 nội tiết (hormone) dưới đây:

2. Nhóm 5 hormone chính liên quan trực tiếp đến stress bạn cần biết

a. Melatonin

dấu hiệu stress

Melatonin được biết đến như một loại hormone điều tiết giấc ngủ. Nhiệm vụ chính của Melatonin là đồng hồ sinh học giúp bạn buồn ngủ vào ban đêm, giúp ngủ ngon và sâu, đánh thức bạn vào ban ngày. Melatonin rất hữu dụng trong việc giải quyết các vấn đề về giấc ngủ, ngay cả khi bạn thay đổi múi giờ. Melatonin là một chất chống oxy hóa mạnh và bảo vệ hàng tỉ tế bào trong cơ thể khỏi các gốc tự do.

Melatonin có nồng độ cao và đầy đủ ở tuổi 20, sau đó sụt giảm theo thời gian, và đến năm trên 40 tuổi giảm gần 50%, đến năm 60 tuổi giảm hơn 75%, do vậy người già khó ngủ và ngủ ít.

Do sự sụt giảm tự nhiên của hormone điều tiết giấc ngủ, cộng thêm stress khiến người ở độ tuổi trung niên trằn trọc khó ngủ, ngủ không sâu, dễ thức giấc gây mệt mỏi vào buổi sáng. Tình trạng này kéo dài sẽ làm trầm trọng thêm stress và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

b. Cortisol

Nghiên cứu khoa học chỉ ra: “Khi đối mặt với stress, cơ thể sẽ tiết ra hormone Cortisol (hormone căng thẳng). Hormone này có tác dụng giúp chống lại và kiểm soát tình trạng stress”. Hàm lượng hormone Cortisol có mối liên quan trực tiếp đến stress, cụ thể khi hàm lượng hormone này tăng càng cao càng khiến cơ thể khó ngủ hơn vào ban đêm.

c. DHEA

stress la gi

DHEA chính là tiền chất của các hormone sinh sản, bao gồm Testosterone và Estrogen. DHEA tiết ra nhiều nhất ở độ tuổi 20. Sau đó suy giảm theo tuổi tác. Bên cạnh đó, DHEA còn có công dụng quan trọng chính là khả năng kiểm soát hiệu quả tiêu cực mà mức Cortisol vượt quá gây ra. Do đó việc thiếu hụt DHEA sẽ khiến cơ thể dễ bị stress, mất ngủ và thiếu năng lượng 

d. Hormone sinh sản Nữ (Estrogen, Progesterone)

Sự thay đổi hormone sinh sản trong suốt quá trình tiền mãn kinh như suy giảm estrogen, progesterone và testosterone có thể gây rối loạn giấc ngủ. Cụ thể 2 hormone sinh sản nữ Estrogen, Progesterone suy giảm mạnh từ 40-55 tuổi và mất cân bằng gây mất ngủ, bốc hỏa về đêm.

e. Hormone sinh sản Nam (Testosterone)

Testosterone tăng khả năng chịu đựng stress và giảm lo âu, áp lực, mang đến năng lượng và sự chịu đựng, và tâm trạng phấn khởi. Khi thiếu hụt Testosterone, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi từ sáng đến tối, mất tự tin và dễ bị áp lực, lo âu và cảm xúc thái quá, giấc ngủ chập chờn, giảm trí nhớ.

III. Triệu chứng Stress

stress nặng

Bạn có biết dấu hiệu của stress và căng thẳng kéo dài chính là mất ngủ. Đây cũng được xem như một vòng tròn luẩn quẩn. Khi cơ thể stress, gặp tình trạng căng thẳng lâu dài sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ. Đồng thời khi cơ thể mất ngủ kéo từ ngày này sang ngày khác thì lại càng khiến tinh thần stress và căng thẳng hơn. Mối tương quan giữa stress, căng thẳng kéo dài và mất ngủ tạo thành một vòng luẩn quẩn và làm cơ thể cũng như hệ thần kinh kiệt quệ. 

Xem thêm: 30 Điều nguy hại cho sức khoẻ với tình trạng mất ngủ kéo dài (P1)

IV. Chẩn đoán Stress

Stress liên quan đến 5 nhóm hormone chính kể trên. Bạn không thể tự xác định hàm lượng hormone trong cơ thể ngoại trừ thực hiện các xét nghiệm y khoa. Các xét nghiệm máu và định lượng hormone sẽ cho kết quả chính xác nhất về hàm lượng các loại hormone chính yếu trong cơ thể. Từ kết quả đó, các bác sĩ – người có chuyên môn về nội tiết và lão hoá sẽ có những lời khuyên và phác đồ điều trị đúng đắn nhất.

V. Điều trị Stress bằng các phương pháp thủ công

1. Chế độ ăn uống khoa học giảm Stress

cách giảm stress

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể cũng như tâm trạng con người. Điều thú vị là, khi con người bắt đầu cảm thấy cơ thể mình khỏe lên lại càng có mong muốn hoàn thiện bản thân nhiều hơn. Vì thế, việc bắt đầu một chế độ ăn khoa học sẽ khiến bạn trở nên khoẻ hơn và vui vẻ hơn. Đặc biệt, khi bạn chú tâm vào bữa ăn của mình, tâm trạng của bạn cũng sẽ tốt lên theo thời gian.

2. Thể dục tại nhà

Theo kết quả nghiên cứu, tập thể dục có thể đốt cháy hormone Cortisol (hormone stress căng thẳng). Loại hormone này rất nguy hiểm, nếu tăng cao có thể làm tăng huyết áp, giảm khả năng miễn dịch của cơ thể và gây tổn thương các cơ quan trong cơ thể. Do đó, tập thể dục có thể kích thích tuyến yên của não bộ giải phóng Endorphins giúp hạn chế những tác động tiêu cực của stress. Bạn nên đảm bảo tập thể dục ít nhất 2,5 giờ mỗi tuần và tăng cường hoạt động các cơ bắp ở các nhóm cơ như chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay. Đối với người bận rộn, tập thể dục giãn cơ từ 15 đến 30 phút mỗi ngày cũng khiến tâm trạng tốt lên và giảm áp lực stress căng thẳng cuộc sống.

3. Tập yoga

xả stress

Tập yoga thường xuyên là cách hữu hiệu để điều trị stress, duy trì vóc dáng cân đối và một tinh thần ổn định. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn những bài tập yoga phù hợp để mang lại hiệu quả cao. Một số động tác bạn có thể áp dụng tại nhà như: tư thế con mèo (Marjaryasana), tư thế đứa trẻ (Balasana), tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana), động tác cúi gập người (Uttanasana), tư thế dựng chân (Viparita Karani).

5 động tác cơ bản này đều có tác dụng giúp thư giãn lưng, đầu, cổ, và thanh lọc máu huyết. Tập yoga thường xuyên và tăng cường sử dụng thực phẩm chống lão hóa còn có khả năng giảm cảm giác lo lắng, triệu chứng đau lưng, đau đầu. Đặc biệt, một trong những liệu pháp hiệu quả giảm thiểu căn bệnh cao huyết áp.

4. Làm mới bản thân

Sao bạn không thử làm mới bản thân. Ví dụ đơn giản như việc thay đổi kiểu tóc, hay lựa chọn một phong cách thời trang khác lạ. Đã bao lâu rồi bạn không thực sự chăm chút cho bản thân mình? Kiểu tóc đã bao lâu rồi không được tân trang. Hay kiểu ăn mặc bạn đã giữ nguyên suốt một thời gian dài có thực sự làm bạn “chỉn chu” hay chưa?

Đôi khi có nhiều việc làm tưởng chừng như đơn giản nhưng lại bị ta bỏ qua. Bản thân không được chăm sóc liệu hình ảnh của bạn có đang “xuống cấp”. Để giải quyết cho tình trạng này, bạn có thể viết ra “to-do list” và làm ngay thôi!

5. Trò chuyện cùng nhau

Trò chuyện là liệu pháp tâm lý được các chuyên gia khuyến khích sử dụng như một công cụ xả stress, đặc biệt khi gặp căng thẳng cuộc sống. Cách đơn giản nhất là chia sẻ với người thân hay bạn bè mà mình tin tưởng để giảm bớt những lo lắng và suy tư.
 Có nhiều phương pháp khác nhau để điều trị lo lắng và giảm stress nhưng tất cả đều có chung mục đích là giúp người thường xuyên bị stress, căng thẳng đối mặt với những suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực từ đó thay đổi tích cực hơn. 

Đối với một số trường hợp, nhiều người sử dụng cách trò chuyện với các chuyên gia tâm lý để nhận được sự cảm thông và thấu hiểu. Một số cho rằng lời khuyên từ các chuyên gia trị liệu tâm lý giúp họ cảm thấy thoải mái hơn.

Ngoài các biện pháp trên, bạn cũng có thể tìm đến những cơ sở uy tín để điều trị chuyên sâu, nhằm giải quyết nguyên nhân chính gây nên stress, mất ngủ, căng thẳng kéo dài. 

VI. Điều trị Stress với giải pháp đến từ hoa kỳ

giải tỏa stress

Giải pháp cân bằng hormone sinh học (Bioidentical hormone replacement therapy – BHRT) hay còn được gọi là trẻ hoá nội sinh – cân bằng nội tiết. Giải pháp dựa trên nền tảng khoa học của Hiệp hội Chống lão hoá Mỹ (Age Management Medicine Group – AMMG). Trong suốt hơn 30 năm, ngành Khoa Học Chống Lão Hóa Anti-aging Medicines bằng Giải pháp cân bằng hormone sinh học BHRT tại Mỹ không ngừng nghiên cứu và phát triển. Hormone sinh học hiện nay được chứng nhận về mặt an toàn và hiệu quả hơn so với giải pháp cân bằng hormone tổng hợp trước đây. Hormone sinh học có  cấu trúc giống hệt hormone trong cơ thể người, do vậy an toàn sử dụng lâu dài.

5 Bước quy trình điều trị chuyên sâu của Fortio

BƯỚC 1:

– Bác sĩ trực tiếp tư vấn tìm hiểu nhu cầu và các triệu chứng liên quan đến các vấn đề lão hóa như: tiền mãn kinh/ mãn kinh/ mãn dục nam/ Stress/ mất ngủ/ mệt mỏi/ tăng cân mất kiểm soát/ đau xương khớp/ huyết áp tim mạch;

– Sau đó, bác sĩ chẩn đoán lâm sàng và kê gói điều trị + xét nghiệm máu. 

BƯỚC 2:

Tiến hành xét nghiệm công thức máu để xác định:

– Định lượng nội tiết tố hormone;

– Vi chất, các chỉ số sức khỏe cơ bản;

– Chỉ số ung thư (nếu cần). 

BƯỚC 3:

Bác sĩ chuyên khoa nội tiết chống lão đọc kết xét nghiệm và xác nhận chẩn đoán.

BƯỚC 4:

– Bác sĩ đưa ra phác đồ & chương trình điều trị bằng phương pháp cân bằng hormone sinh học tối ưu nhất;

– Bác sĩ kê toa hormone sinh học cần thiết với liều lượng cá thể hoá;

– Bác sĩ kê toa vi chất, tiền chất hormone giúp cải thiện sức khỏe và thúc đẩy cơ thể tự sản sinh hormone tự nhiên. Bên cạnh việc bổ sung, cân bằng lại hàm lượng nội tiết tố hormone trồi sụt thì việc bổ sung những vi chất, tiền chất hormone cũng vô cùng quan trọng. Bởi, việc bổ sung đầy đủ vi chất, tiền chất góp phần giúp kích thích cơ thể sản sinh hàm lượng hormone tự nhiên. 

Đây cũng được xem là yếu tố quyết định cho quá trình điều trị mất cân bằng nội tiết tố (hormone) có thành công hay không.

 BƯỚC 5:

– Y tá nhắn tin kết hợp gọi điện thoại theo dõi việc uống thuốc và các tác dụng phụ

Báo cáo bác sĩ trả lời chính thức với khách.

VII. Điểm cộng từ giải pháp cân bằng Hormone sinh học (BHRT)

– Liệu pháp này tại FORTIO giúp cơ thể chị em phụ nữ ở độ tuổi trung niên nhưng vẫn cảm giác mình đang trẻ khỏe như tuổi đôi mươi. Đặc biệt, y viện FORTIO là THÀNH VIÊN CHÍNH THỨC của Hiệp hội chống lão hoá Mỹ (AMMG).

– Giải pháp điều trị chính nguyên nhân gây lão hoá là mất cân bằng hormone bằng cách bổ sung các hormone thiếu hụt dựa trên kết quả xét nghiệm máu từng cá nhân theo tiêu chuẩn Hiệp hội chống lão hoá Mỹ (AMMG). Từ đó, giải pháp BHRT giúp khách hàng giải quyết triệt để các triệu chứng tiền mãn kinh bao gồm bốc hỏa, mất ngủ, tăng cân mất kiểm soát, lão hóa da nhanh, giảm ham muốn chăn gối, khô rát âm đạo, và các bệnh viêm nhiễm phụ khoa, … Đặc biệt, giải pháp không sử dụng thuốc ngủ, thuốc giảm cân gây hại gan thận, và các loại thuốc có tính chất gây nghiện chỉ giải quyết triệu chứng tạm thời, không giải quyết nguyên nhân, mang đến hiệu quả lâu dài. 

cách giải tỏa stress

– Giải pháp BHRT kết hợp bổ sung vi chất, tiền chất hormone hỗ trợ cho quá trình tổng hợp hormone quan trọng một cách tự nhiên của cơ thể. Từ đó, mang hiệu quả về lâu về dài cho cơ thể người phụ nữ. Toàn bộ quá trình điều trị được giám sát và tư vấn y khoa bởi các bác sĩ giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực thay thế Hormone sinh học. Dr. Erik Fleischman (Hoa Kỳ) với 25 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Nội tiết chống lão hóa đồng thời là Giám đốc Y khoa tại y viện FORTIO.

 Dr. Erik Fleischman (Hoa Kỳ) – Chuyên gia Nội tiết Chống lão hoá cho các ngôi sao Hollywood.

LƯU Ý: giải pháp cân bằng hormone sinh học hay còn được gọi là điều trị trẻ hoá nội sinh – cân bằng nội tiết tại FORTIO KHÔNG PHẢI LÀ thực phẩm chức năng.

ERIK FLEISCHMAN – Giám đốc Y khoa tại y viện chống lão hoá FORTIO.

– Dr. Erik là bác sĩ Hoa Kỳ có hơn 25 năm kinh nghiệm trong việc điều trị các vấn đề về mất cân bằng nội tiết, tiền mãn kinh, mãn dục, thiếu hụt vitamin, kiểm soát cân nặng và nâng cao sức khỏe. Bác sĩ được xem là Chuyên gia Nội tiết Chống lão hoá hàng đầu với nhiều ca điều trị thành công.

– Dr. Erik còn được mệnh danh là bác sĩ của các ngôi sao hàng đầu Hollywood, với nhiều ca điều trị thành công cho các ngôi sao xứ sở cờ hoa. Dr. Erik đã điều trị, nâng cao sức khỏe và duy trì vẻ đẹp cho những ngôi sao lớn nhất Hollywood. Dr. Erik cũng là bác sĩ hàng đầu trong điều trị ung thư và các bệnh truyền nhiễm tại Hoa Kỳ và Châu Âu. Thời gian học hỏi và tích lũy kinh nghiệm đã giúp ông phát triển và mở rộng rất nhiều trung tâm chống lão hóa, nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa ung thư và các bệnh mãn tính.

– Dr.Erik đang nỗ lực đưa phương pháp điều trị Chống Lão Hóa một cách an toàn và hiệu quả từ phương Tây đến khắp châu Á với mong ước tất cả mọi người trên thế giới sẽ có cuộc sống tốt nhất, khỏe mạnh nhất trong thời gian dài nhất.

VIII. Nguồn gốc Hormone sinh học tại y viện Fortio?

cách xả stress

Hormone sinh học có nguồn gốc từ thực vật (thường là từ khoai mỡ hoặc đậu nành) và có cấu trúc phân tử giống hệt với hormone trong cơ thể con người, nên có tác dụng cân bằng lại hormone trong cơ thể 1 cách an toàn và tự nhiên nhất. Hormone sinh học tại FORTIO được sản xuất bởi Compounding Pharmacy, được kiểm tra và chứng nhận an toàn từ PCCA. Hơn thế, liều lượng hormone sinh học được điều chỉnh cá nhân hóa phù hợp với nhu cầu và liều lượng của từng cá thể riêng biệt theo từng nhu cầu chống lão hóa. 

Lời kết:

Trong cuộc sống hiện đại, độ tuổi gặp phải tình trạng stress ngày một trẻ hoá và có xu hướng gia tăng nhanh chóng trong vài năm trở lại đây. Bằng chứng là rất nhiều số liệu chỉ ra tình trạng này trên các phương tiện truyền thông ngày một nhiều. Nghiêm trọng hơn là các trường hợp đáng tiếc xảy ra nếu tình trạng stress không được điều trị kịp thời. Do đó, khi bạn đã và đang có dấu hiệu stress hãy mạnh dạn tìm đến các cơ sở uy tín để được tư vấn chuyên sâu và điều trị theo liệu pháp an toàn.

Đăng ký tư vấn tiền mãn kinh cùng bác sĩ chuyên khoa nội tiết Fortio tại đây

Liên lạc HOTLINE 0938.939.981 để được tư vấn ngay hôm nay!

FORTIO AMERICAN ANTI-AGING MEDICAL CENTER (AAMC) – (Địa chỉ: TẦNG 3, TOÀ NHÀ BITEXCO, SỐ 2 HẢI TRIỀU, TP HCM)

Website truy cậpFortioaamc.com

Instagram: Instagram.com/fortio

Youtube: Youtube.com/channel/fortio

#Canbanghormonesinhhoc #FORTIOAmericanAntiagingMedicalCenter #FortioAAMC

Nhóm thực hiện

Dr. Erik Fleischman - Mỹ - Giám đốc Y khoa tại Y viện chống lão hóa FORTIO

Dr. Cecil Wong - Singapore - Cố vấn Y khoa, chuyên gia Liệu Pháp Tế Bào Tươi tại Y viện chống lão hóa FORTIO

Dr. Robert Peterson - Mỹ  - Cố vấn Y khoa tại Y viện chống lão hóa FORTIO

Dr. Chawapon Kidhirunku (Dr Art) - Thailand - Phó giám đốc Y khoa tại Y viện chống lão hóa FORTIO

Dr. Bùi Quang Phục – Bác sĩ chuyên khoa Da liễu, thẩm mỹ nội khoa và điều trị trẻ hóa.

Dr. Lê Bá Thảo Nghi - Điều trị da liễu thẩm mỹ sử dụng công nghệ ánh sáng laser

Dr. Trần Huyền Trâm - Chuyên sâu về nội tiết tại BV Đại học Y Dược, BV Chợ Rẫy,….

Dr. Trần Mỹ Linh – Bác sĩ Da liễu thẩm mỹ với nhiều chứng chỉ uy tín về thẩm mỹ nội khoa

Dr. Trần Thị Quỳnh Trang - Điều trị da liễu thẩm mỹ và từng tu nghiệp tại Thái Lan

Dr. Võ Duy Quan – Được đào tạo chuyên sâu về nội tiết chống lão hóa với Dr. Erik tại Thái Lan

Nguồn: Fortio American Anti-Aging Medical Center/ Ảnh: shutterstock