Tăng cân mất kiểm soát khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh

Khối lượng cơ bắp của một người phụ nữ giảm trung bình 50% kể từ khi còn trẻ cho đến năm 80 tuổi. Ngược lại, khối lượng mỡ lại có xu hướng tăng lên khi tuổi càng lớn. Trước 40 tuổi, phụ nữ thường gặp phải vấn đề thừa mỡ ở vùng đùi và mông. Tuy nhiên, khi bước vào độ tuổi tiền mãn kinh, tỷ lệ béo bụng và mỡ thừa ở eo lại chính là nỗi lo lắng của các chị em.

Một phụ nữ có khả năng sống thêm khoảng 30 năm nữa sau khi đã mãn kinh. Điều này đồng nghĩa, chỉ cần biết cách chăm sóc sức khỏe, phụ nữ sẽ có thể sống thọ và khỏe mạnh. Hầu hết chúng ta đều giữ nguyên thói quen sinh hoạt và ăn uống khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, thế nhưng trọng lượng cơ thể vẫn tăng lên đáng kể. Nguyên nhân vì đâu chị em không ăn gì nhưng cân nặng vẫn tăng? Hãy cùng Fortio Clinic tìm hiểu những nguyên nhân dẫn đến tăng cân do tiền mãn kinh nhé nhé!

Mối liên hệ mật thiết giữa khoáng chất và hàm lượng hormone và khuyến cáo khi sử dụng các thực phẩm làm từ đậu nành

Cơ thể phụ nữ tiền mãn kinh đôi khi thật sự khó hiểu với những thay đổi phức tạp và biến đổi về cảm xúc. FORTIO Clinic sẽ phân tích

I. Nguyên nhân gây tăng cân ở phụ nữ tiền mãn kinh

Khá nhiều phụ nữ rơi vào trạng thái tăng cân liên tục khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, hai nguyên nhân chủ yếu là do:

Hormone tuyến giáp suy giảm (suy giáp), khiến cho quá trình chuyển hóa và trao đổi chất của cơ thể kém đi, dẫn đến khả năng đốt cháy calo thấp mặc dù tập thể dục rất nghiêm ngặt. Khi bạn bị suy giáp, cơ thể gần như không thể giảm mỡ được, thậm chí bạn chẳng ăn gì những vẫn bị tăng cân.

Nhiều số liệu nghiên cứu khoa học uy tín cũng chỉ ra rằng: có đến gần 50% hàm lượng hormone Testosterone bị suy giảm trong độ tuổi từ 35 đến 50. Tương tự, hàm lượng hormone Estrogen có thể giảm đến 35% và Progesterone giảm đến 75% cũng trong độ tuổi này. Sự suy giảm các hormone trong nhóm sinh sản khiến cho quá trình trao đổi chất diễn ra kém hơn so với thời trẻ. Đây cũng được xem là nguyên nhân chính khiến phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh tăng cân mất kiểm soát, dễ tích tích tụ mỡ ở vùng bụng, nội tạng, gây tiểu đường loại 2 và các vấn đề về tim mạch.

Bài viết cùng chủ đề: 5 thói quen xấu khiến bạn tăng cân mất kiểm soát

II. Làm thế nào để giữ vóc dáng thon gọn cho chị em Tiền Mãn Kinh?

1. Vận động thường xuyên

Mọi phụ nữ đều chịu ảnh hưởng của quá trình tiền mãn kinh, kể cả khi người đó có cân nặng gần như ổn định trong suốt 30 năm trước. Tuy nhiên, khi bước vào giai đoạn lão hóa, phụ nữ cần có chế độ luyện tập và vận động phù hợp hơn để giữ vóc dáng thon gọn, giảm cân an toàn.

Hình thức vận động thích hợp nhất cho phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh chính là đi bộ: Mỗi ngày bạn nên dành ra 30 phút đi bộ với tốc độ 4-5km/giờ sẽ giúp các chị em phát triển cơ để bù lại khối lượng cơ giảm sút do tác động của tuổi tác. Ngoài ra, đi bộ đều đặn còn giúp bảo vệ cột sống thắt lưng, giúp cải thiện hệ tim mạch, làm giảm nguy tiểu đường loại 2,…

2. Chế độ ăn khoa học

Giảm các loại thức ăn chứa nhiều chất béo, đường. Tăng cường thức ăn giàu chất xơ, thức uống chứa nhiều vitamin C và chất khoáng như trái cây, rau củ,… Nên thay thế các loại nước ngọt có ga bằng nước lọc, ăn trực tiếp các loại hoa quả thay vì uống nước ép. Ngoài ra, bạn cần điều chỉnh những thói quen mỗi ngày của mình theo hướng phù hợp hơn với độ tuổi để có thể giữ được cân nặng cân đối của mình.

Kết hợp dinh dưỡng hợp lý, vận động thường xuyên, giảm căng thẳng và luôn giữ cho tinh thần vui khỏe chính là bí kíp hàng đầu giúp chị em cân bằng hormone trong cơ thể và giảm cân an toàn trong thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh.