cách giảm stress

7 cách giảm Stress giúp bạn phục hồi tinh thần

Stress khiến cơ thể kiệt quệ cả về tinh thần và thể xác, tăng cân, lão hóa da nhanh, gây yếu sinh lý, ức chế cơ thể sản xuất các nội tiết tố tự nhiên gây mãn kinh, mãn dục sớm, và thúc đẩy nhiều bệnh lý. Cùng y viện FORTIO tìm hiểu cách giảm stress nhanh chóng và tự nhiên giúp bạn xốc lại sức khỏe, tinh thần và có cảm hứng tận hưởng cuộc sống hơn. 

I. Cách giảm Stress nhanh chóng và tự nhiên

1. Cải thiện chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và khoa học là một phần quan trọng trong công cuộc giảm stress. Tương tự như câu “You are what you eat”, sức khoẻ và cân nặng phụ thuộc 70% từ chế độ dinh dưỡng còn 25% từ chế độ luyện tập, và 5% cân bằng nội tiết tố. Tuy nhiên nếu thiếu hụt mất cân bằng nội tiết tố hormone, 5% nền tảng này sẽ vô hiệu hóa nỗ lực dinh dưỡng và vận động.

Trên thực tế, stress là tình trạng căng thẳng thần kinh gây ra bởi các phản ứng vật lý và hoá học tác động đến cơ thể từ môi trường bên ngoài và môi trường bên trong. Stress có thể đến từ môi trường bên ngoài như áp lực cuộc sống kinh tế, gia đình, môi trường sống. 

Đặc biệt, stress đến từ môi trường bên trong như sự thay đổi sụt giảm, mất cân bằng hàm lượng nội tiết tố (hormone) trong cơ thể, cụ thể giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh ở phụ nữ, và mãn dục ở nam giới.

cách giảm stress

Stress liên ảnh hưởng tiếp tiêu cực đến sự sản xuất, và ức chế các nội tiết tố quan trọng như: 

Melatonin – hormone điều tiết giấc ngủ;

– DHEA – tiền chất Estrogen và Testosterone;

Cortisol – hormone điều tiết stress;

Nhóm 3 hormone sinh sản/ sinh dục: nội tiết tố Nữ Estrogen, Progesterone, và nội tiết tố Nam Testosterone;

Hormone tăng trưởng – hormone điều tiết tốc độ lão hóa cơ thể.

Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ bạn nên tăng cường bổ sung thức ăn giúp kích thích sản sinh nội tiết tố tự nhiên. Bên cạnh đó, các loại trái cây tươi và rau củ đóng vai trò cung cấp kịp thời các loại vitamin cần thiết. Cơ thể được bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất cần thiết sẽ giúp phần nào trạng thái stress. 

Vitamin C có vai trò quan trọng trong chống lão hóa và đặc biệt hỗ trợ quá trình cân bằng nội tiết tố. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thêm hạt sen để dưỡng tâm, chữa bệnh mất ngủ nếu có. Hạt sen có tác dụng tốt trong việc an tâm giúp tinh thần nhẹ nhàng hơn. 

Trước khi đi ngủ, bạn cũng có thể dùng 1 ly sữa ấm. Trong sữa có hàm lượng vitamin và canxi cao, giúp tăng nồng độ serotonin trong cơ thể nhằm điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra, sữa còn chứa một loại tryptophan, có thể phát huy công hiệu trấn tĩnh giống như axit amin giúp đưa bạn vào giấc ngủ sâu. 

Tuyệt đối không dung nạp quá nhiều chất kích thích hay đồ uống có cồn, chúng sẽ khiến bạn mau gục ngủ nhưng thức giấc giữa đêm thao thức, làm cơ thể hao mòn nhanh chóng hơn bao giờ hết. Tuy nhiên các nghiên cứu khoa học mới nhất xác định rượu vang đỏ với 1-2 ly nhỏ mỗi tối sẽ giúp cơ thể thư giãn, điều hòa nhịp tim giúp bạn dễ ngủ, không nên lạm dụng gây hại sức khỏe.

2. Ngủ đủ giấc 

Một giấc ngủ lành mạnh kéo dài trong khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm. Ngủ không đủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone trong cơ thể và ngược lại. Trên thực tế, thiếu hụt và mất cân bằng hormone sẽ khiến cho vấn đề mất ngủ trở nên trầm trọng hơn.

Thức khuya, ngủ không tròn giấc có thể gây mất cân bằng hormone khiến cơ thể nhanh lão hóa. Khái niệm “Beauty sleep” là khoảng thời gian từ 22 giờ đến 2 giờ sáng, trong khoảng thời gian này, cơ thể sản sinh ra lượng hormone Melatonin (hormone điều tiết giấc ngủ giúp chống oxy hóa và bảo vệ các tế bào khỏi các gốc tự do từ đó chống lão hóa cho da). Ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ cải thiện chất lượng của sống và giảm stress hiệu quả hơn. Vì thế, hãy đi ngủ lúc 10 giờ hoặc trễ nhất là 11 giờ tối và dậy lúc 6-7 giờ sáng. 

Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp sản sinh tự nhiên Hormone tăng trưởng, làm chậm tiến trình lão hóa, giúp thư giãn bình tĩnh, kiểm soát stress tốt.

Ngoài ra, một giấc ngủ đủ giấc, sâu, giúp cơ thể không bị ức chế sản xuất các hormone sinh sản/ sinh dục như hormone Nữ Estrogen, hormone Nam Testosterone giúp cân bằng cơ thể, làm chậm thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh; mãn dục, duy trì tốt sức khỏe và tuổi xuân.

3. Tạo thói quen ngủ tốt

Khi gặp stress bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn, điều cần làm là tránh xa thiết bị điện tử trước khi ngủ. Bạn có biết ánh sáng từ các loại thiết bị can thiệp vào quá trình sản xuất melatonin – hormone điều tiết giấc ngủ của cơ thể. Vì thế, thay vì sử dụng điện thoại, laptop trước khi đi ngủ, bạn nên để chúng ở chế độ máy bay. Tắt hết các thiết bị điện và ngủ trong bóng tối. Điều này sẽ báo hiệu cho cơ thể sản xuất ra nhiều melatonin hơn giúp giấc ngủ của bạn ngon và sâu hơn.

cách làm giảm stress

4. Thể dục, thể thao đều đặn 

Việc tập thể dục thể thao sẽ tạo ra nhiều lợi ích về cả tâm lý và thể chất. Thể dục thể thao giúp cơ thể tiết ra hormone Dopamine (hormone hạnh phúc) giúp tinh thần sảng khoái và vui vẻ hơn. Con người sẽ có cảm giác hưng phấn vui vẻ khi hàm lượng hormone này tăng cao. Nghiên cứu cũng chỉ ra con người dễ đi vào giấc ngủ hơn sau khi thể dục thể thao. Điều này cũng góp phần giúp việc điều trị mất ngủ hiệu quả hơn, tinh thần thoải mái và mọi căng thẳng giảm nhẹ. 

Thông qua vận động, tâm trí của bạn sẽ được thả lỏng, thức tỉnh hoạt động các tế bào, từ đó xoa dịu đi cảm giác tiêu cực. Luyện tập thể dục như yoga, gym, chạy bộ,… góp phần giúp chị em giảm stress, yêu đời hơn. Tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn dễ có một giấc ngủ ngon hơn. Vì thế, hãy tập luyện thể thao ít nhất 3 buổi/tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút để khơi dậy tinh thần tích cực hơn. 

5. Tích cực gặp gỡ bạn bè, người thân 

Stress khiến cho con người đắm chìm trong những cảm xúc tiêu cực mà không thể nào thoát ra được. Do đó, để cải thiện tình trạng này, bạn cần suy xét lại những suy nghĩ của mình. Hãy viết những vấn đề tiêu cực ra giấy và phân tích chúng, từ đó đưa ra cách giải quyết phù hợp nhất. Ngoài ra, bạn nên tích cực họp mặt bạn bè hoặc người thân thiết để tinh thần thoải mái hơn, đặc biệt tránh tình huống giam mình trong mình. Tích cực tham gia hoạt động tập thể, du lịch để có thể thay đổi cảm xúc.

6. Thiền 

Thiền tạo ra một cảm giác bình an cho con người. Lợi ích lớn nhất của thiền chính là giảm mức độ căng thẳng. Thiền không chỉ là dành thời gian để kết nối với chính mình mà còn giúp con người thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực. Nó sẽ đưa bạn ra khỏi cảm xúc lẫn lộn, thất thường, bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân có thể tàn phá nội tiết tố liên quan. Thiền lâu dài có tác dụng giúp bạn chú ý hơn đến chế độ ăn uống và hoạt động của bản thân. 

cách giảm stress trong 30 giây

7. Giải pháp y khoa giúp giảm stress tự nhiên

Bên cạnh những cách làm thông thường, cách giảm stress chính là tìm đến các phòng khám chuyên khoa uy tín để điều trị. Bạn có nghe qua về giải pháp cân bằng hormone sinh học (Bioidentical hormone replacement therapy – BHRT) hay còn được gọi cân bằng nội tiết. Giải pháp dựa trên nền tảng khoa học của Hiệp hội Chống lão hoá Mỹ (Age Management Medicine Group – AMMG). Trong suốt hơn 30 năm, ngành Khoa Học Chống Lão Hóa Anti-Aging Medicines bằng Giải pháp cân bằng hormone sinh học BHRT tại Mỹ không ngừng nghiên cứu và phát triển. Hormone sinh học hiện nay được chứng nhận về mặt an toàn và hiệu quả hơn so với giải pháp cân bằng hormone tổng hợp trước đây. Hormone sinh học có  cấu trúc giống hệt hormone trong cơ thể người, do vậy an toàn sử dụng lâu dài.

II. 5 Bước quy trình điều trị chuyên sâu của Y Viện Fortio:

BƯỚC 1:

– Bác sĩ trực tiếp tư vấn tìm hiểu nhu cầu và các triệu chứng liên quan đến các vấn đề lão hóa;

– Sau đó, bác sĩ chẩn đoán lâm sàng và kê gói điều trị + xét nghiệm máu. 

BƯỚC 2:

Tiến hành xét nghiệm công thức máu để xác định:

– Định lượng nội tiết tố hormone;

– Vi chất, các chỉ số sức khỏe cơ bản; 

– Chỉ số ung thư (nếu cần). 

BƯỚC 3:

Bác sĩ chuyên khoa nội tiết chống lão đọc kết xét nghiệm và xác nhận chẩn đoán.

BƯỚC 4:

– Bác sĩ đưa ra phác đồ & chương trình điều trị giảm stress bằng phương pháp cân bằng hormone sinh học tối ưu nhất nhằm cân bằng lượng hormone thiếu hụt;

– Bác sĩ kê toa hormone sinh học cần thiết với liều lượng cá thể hoá;

– Bác sĩ kê toa vi chất, tiền chất hormone giúp cải thiện sức khỏe và thúc đẩy cơ thể tự sản sinh hormone tự nhiên.

– Bên cạnh việc bổ sung, cân bằng lại hàm lượng nội tiết tố hormone trồi sụt thì việc bổ sung những vi chất, tiền chất hormone cũng vô cùng quan trọng. Việc bổ sung đầy đủ vi chất, tiền chất góp phần giúp kích thích cơ thể sản sinh hàm lượng hormone tự nhiên;

Đây cũng được xem là yếu tố quyết định cho quá trình điều trị mất cân bằng nội tiết tố (hormone) có thành công hay không.

 BƯỚC 5:

– Y tá nhắn tin kết hợp gọi điện thoại theo dõi việc uống thuốc và các tác dụng phụ. Báo cáo bác sĩ trả lời chính thức với khách.

III. Cách giảm Stress bằng giải pháp cân bằng hormone sinh học (BHRT)

– Liệu pháp này tại FORTIO giúp cơ thể chị em phụ nữ ở độ tuổi trung niên nhưng vẫn cảm giác mình đang trẻ khỏe như tuổi đôi mươi. Đặc biệt, y viện FORTIO là THÀNH VIÊN CHÍNH THỨC của Hiệp hội chống lão hoá Mỹ (AMMG).

– Giải pháp điều trị chính nguyên nhân gây lão hoá là mất cân bằng hormone bằng cách bổ sung các hormone thiếu hụt dựa trên kết quả xét nghiệm máu từng cá nhân theo tiêu chuẩn Hiệp hội chống lão hoá Mỹ (AMMG). Từ đó, giải pháp BHRT giúp khách hàng giải quyết triệt để các triệu chứng tiền mãn kinh bao gồm bốc hỏa, mất ngủ, tăng cân mất kiểm soát, lão hóa da nhanh, giảm ham muốn chăn gối, khô rát âm đạo, và các bệnh viêm nhiễm phụ khoa, … Đặc biệt, giải pháp không sử dụng thuốc ngủ, thuốc giảm cân gây hại gan thận, và các loại thuốc có tính chất gây nghiện chỉ giải quyết triệu chứng tạm thời, không giải quyết nguyên nhân, mang đến hiệu quả lâu dài. 

– Giải pháp BHRT kết hợp bổ sung vi chất, tiền chất hormone hỗ trợ cho quá trình tổng hợp hormone quan trọng một cách tự nhiên của cơ thể. Từ đó, mang hiệu quả về lâu về dài cho cơ thể người phụ nữ. Toàn bộ quá trình điều trị được giám sát và tư vấn y khoa bởi các bác sĩ giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực thay thế Hormone sinh học. Dr. Erik Fleischman (Hoa Kỳ) với 25 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Nội tiết chống lão hóa đồng thời là Giám đốc Y khoa tại y viện FORTIO.

LƯU Ý: giải pháp cân bằng hormone sinh học hay còn được gọi là điều trị trẻ hoá nội sinh – cân bằng nội tiết tại FORTIO KHÔNG PHẢI LÀ thực phẩm chức năng.Dr. Erik Fleischman

ERIK FLEISCHMAN – Giám đốc Y khoa tại y viện chống lão hoá FORTIO.

Chuyên gia Nội tiết Chống lão hoá cho các ngôi sao Hollywood.

– Dr. Erik là bác sĩ Hoa Kỳ có hơn 25 năm kinh nghiệm trong việc điều trị các vấn đề về mất cân bằng nội tiết, tiền mãn kinh, mãn dục, thiếu hụt vitamin, kiểm soát cân nặng và nâng cao sức khỏe. Bác sĩ được xem là Chuyên gia Nội tiết Chống lão hoá hàng đầu với nhiều ca điều trị thành công.

– Dr. Erik còn được mệnh danh là bác sĩ của các ngôi sao hàng đầu Hollywood, với nhiều ca điều trị thành công cho các ngôi sao xứ sở cờ hoa. Dr. Erik đã điều trị, nâng cao sức khỏe và duy trì vẻ đẹp cho những ngôi sao lớn nhất Hollywood. Dr. Erik cũng là bác sĩ hàng đầu trong điều trị ung thư và các bệnh truyền nhiễm tại Hoa Kỳ và Châu Âu. Thời gian học hỏi và tích lũy kinh nghiệm đã giúp ông phát triển và mở rộng rất nhiều trung tâm chống lão hóa, nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa ung thư và các bệnh mãn tính.

– Dr.Erik đang nỗ lực đưa phương pháp điều trị Chống Lão Hóa một cách an toàn và hiệu quả từ phương Tây đến khắp châu Á với mong ước tất cả mọi người trên thế giới sẽ có cuộc sống tốt nhất, khỏe mạnh nhất trong thời gian dài nhất.

IV. Nguồn gốc hormone sinh học tại y viện Fortio?

Hormone sinh học có nguồn gốc từ thực vật (thường là từ khoai mỡ hoặc đậu nành) và có cấu trúc phân tử giống hệt với hormone trong cơ thể con người, nên có tác dụng cân bằng lại hormone trong cơ thể 1 cách an toàn và tự nhiên nhất. Hormone sinh học tại FORTIO được sản xuất bởi Compounding Pharmacy, được kiểm tra và chứng nhận an toàn từ PCCA. Hơn thế, liều lượng hormone sinh học được điều chỉnh cá nhân hóa phù hợp với nhu cầu và liều lượng của từng cá thể riêng biệt theo từng nhu cầu chống lão hóa. 

V. Lời kết

Stress chỉ là khởi điểm hay thậm chí là dấu hiệu của các vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng hơn. Cách giảm stress không bằng điều trị triệu chứng mà điều trị chính nguyên nhân gây stress, bạn nên tìm đến các phòng khám chuyên khoa uy tín để được tư vấn chuyên sâu và điều trị theo liệu pháp an toàn trước khi quá muộn. 

Liên lạc HOTLINE 0938.939.981 để được tư vấn ngay hôm nay!

FORTIO AMERICAN ANTI-AGING MEDICAL CENTER (AAMC) – (Địa chỉ: TẦNG 3, TOÀ NHÀ BITEXCO, SỐ 2 HẢI TRIỀU, TP HCM)

Website truy cậpFortioaamc.com

Instagram: Instagram.com/fortioaamc

Youtube: Youtube.com/channel/fortio

#Canbanghormonesinhhoc #FORTIOAmericanAntiagingMedicalCenter #FortioAAMC

Nhóm thực hiện

Dr. Erik Fleischman - Mỹ - Giám đốc Y khoa tại Y viện chống lão hóa FORTIO

Dr. Cecil Wong - Singapore - Cố vấn Y khoa, chuyên gia Liệu Pháp Tế Bào Tươi tại Y viện chống lão hóa FORTIO

Dr. Robert Peterson - Mỹ - Cố vấn Y khoa tại Y viện chống lão hóa FORTIO

Dr. Chawapon Kidhirunku - Thailand - Phó giám đốc Y khoa tại Y viện chống lão hóa FORTIO

Nguồn: Fortio American Anti-Aging Medical Center/ Ảnh: shutterstock